健康・身体
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kg / g
lb / g
体重
kg
1日の食事回数
目標
維持
1-1.2g/kg
減量
1.6-2.2g/kg
筋肥大
1.6-2.2g/kg
持久力
1.2-1.7g/kg
1日のタンパク質目標
133g
推奨範囲: 112-154g
コピー
配分ガイド
1食あたり
44g
間食 / シェイク
0g
推奨範囲
112-154g
運動量、健康状態、食事に合わせて調整が必要な目安です。
食品換算
鶏むね肉 100g
4.3x
卵 2個
11.1x
ギリシャヨーグルト 1カップ
7.4x
プロテイン 1スクープ
5.5x