심박수 존 계산기

최대 심박
운동 강도 참고용 계산입니다. 질환, 약물, 통증, 어지러움이 있으면 전문가 기준을 우선하세요.
권장 훈련 존
135-148
Z2 · 지구력 · bpm
추정 최대 심박
185
심박 예비량
125
존강도범위
Z1
가벼운 회복
50-60%
123-135
Z2
지구력
60-70%
135-148
Z3
유산소
70-80%
148-160
Z4
역치
80-90%
160-173
Z5
고강도
90-100%
173-185
도움말
공식
최대심박 ≈ 220 − 나이 · 존 = 최대심박 × 목표강도(%)
예시
30세 → 최대 190, 70% 존 ≈ 133bpm
자주 묻는 질문
Q. 존별로 어떤 효과가 있나요?
60~70%는 지방연소·지구력, 70~80%는 심폐지구력, 80% 이상은 고강도 퍼포먼스 향상에 좋습니다.