예상 1RM
92.5 kg
대표 공식 평균: 92.4 kg
훈련 중량 가이드
컨디션과 종목에 따라 달라지는 참고값이에요.
반복수별 예상 중량
1RM90
2RM87.5
3RM85
4RM82.5
5RM80
6RM77.5
8RM72.5
10RM70
12RM65
공식별 결과
Epley92.5 kg
Brzycki90 kg
Lombardi95 kg
도움말
공식
1RM ≈ 중량 × (1 + 반복수 ÷ 30) · Epley 공식
자주 묻는 질문
Q. 실제로 1RM을 들어봐야 하나요?
추정치라 부상 위험 없이 참고할 수 있습니다. 실측은 충분한 워밍업과 보조자가 있을 때만 하세요.