단백질 섭취량 계산기

목표
하루 단백질 목표
133g
권장 범위: 112-154g
분배 가이드
끼니당
44g
간식/쉐이크
0g
권장 범위
112-154g
운동량, 건강 상태, 식단에 따라 조정이 필요한 참고값이에요.
음식으로 보면
닭가슴살 100g
4.3x
달걀 2개
11.1x
그릭요거트 1컵
7.4x
프로틴 1스쿱
5.5x
도움말
공식
하루 단백질 = 체중(kg) × 목표계수(일반 0.8 ~ 근육증가 2.2g)
예시
70kg · 1.6g → 112g
자주 묻는 질문
Q. 운동량에 따라 얼마나 먹나요?
비활동 0.8~1.0, 일반 운동 1.2~1.6, 근비대·다이어트 1.6~2.2g/kg을 권장합니다.