활동량 개인차가 큰 참고값이에요. 2-3주 기록을 보며 조정하세요.
도움말
공식
TDEE = 기초대사량(BMR) × 활동계수 · BMR은 Mifflin-St Jeor 공식
예시
남 30세 70kg 175cm 보통활동 → 약 2,500kcal
자주 묻는 질문
Q. 활동계수는 어떻게 고르나요?
거의 안 움직임 1.2, 가벼운 운동 1.375, 보통 1.55, 활발 1.725 정도를 씁니다.
Q. 감량하려면 얼마나 먹어야 하나요?
TDEE보다 300~500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.3~0.5kg 감량됩니다.