蛋白质摄入量计算器

目标
每日蛋白质目标
133g
建议范围: 112-154g
分配指南
每餐
44g
加餐 / 奶昔
0g
建议范围
112-154g
这是实用估算值，请根据训练量、饮食和健康状况调整。
食物换算
100g 鸡胸肉
4.3x
2 个鸡蛋
11.1x
1 杯希腊酸奶
7.4x
1 勺蛋白粉
5.5x